Korona virüsü için hafif ve orta şiddetli egzersizler ile bağışıklık sistemimizi güçlendirebiliriz.
-
-3 hafta boyunca çoğu spor tesisinin kapalı olacağından ötürü sizlere ev ortamında ekipman gerektirmeden yapabileceğiz bir egzersiz videosu hazırladık.
-
-Hayatımızda çok büyük önem taşıyan faktörlerden biri olan denge çalışmaları ve kuvvet çalışmalarını içeren bir video oluşturduk.
-
-Unutmayın en büyük sağlık problemleri hareketsizlik ile başlayabilir.Bu yüzden 3 haftalık süreçte evinizde bu egzersizleri uygulayarak kaslarınızı kayıptan kurtabilirsiniz.
-
DENGE EGZERSİZLERİ
1. Tek ayak üstünde durup devamında gözleri kapatma
2. Tek ayak üstünde kollar baş üstünde öne uzanma
3. Tek ayak üstünde ayağımız ile hedeflere uzanma
4. Bir ayağımı diğerinin önüne(bitişik) koyup gözleri kapatma
-
-Her denge hareketine sağ sol olarak her bir hareket için 20-30 saniye ayırabilirsiniz ve 2 şer defa yapabilirsiniz.
-
-
KUVVET EGZERSİZLERİ
5. Squat(çömelme)
6. Lunge(öne adım)
7. Calf raise(parmak ucu yükselme)
8. Glute bridge(kalçanın yerden kalkması)
9. Push-up(şınav- yapamayanlar dizlerinin üstünde yapabilir)
10. Y-T-W hareketleri
11. Biceps curl(su şişesi veya direnç lastiği ile
12. Dips(sandalyede veya masada
13. Dead bug(sırt üstübelimizi yere yapıştırıp ters el ters ayak uzanma — sağ el sol ayak)
14. Bird dog ( yüz üstü ters el ters ayak uzanma hareketi )
-
-Her hareketi 2 set 12 tekrar yapabiliriz düzeyimize göre set ve tekrar sayısını arttırabiliriz.
-
-Not:Kalça kaslarımın kuvvetsiz olduğunu biliyorum uzun süre antrenman yapmadığım için yakında kuvvetlenecek???? BATUHAN ÇETİNKAYA
Yorumlar
Yorum Gönder